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速看1分钟看你缺少哪种维生素

2019-11-09 19:53:15来源:励志吧0次阅读

如今市面上维生素补剂的种类五花八门,很多人在不清楚自己到底缺哪种维生素的情况下胡乱买来吃,以为只要多吃就能万事大吉,却不知,补充维生素也要遵循“对症下药”这一规律。

速看1分钟看你缺少哪种维生素

嘴破、口角炎——缺少维生素B2

维生素B2逐日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。另外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它没法在体内自行贮存,因此需从食物或营养补充品来补充。

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来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2

味觉减弱——缺乏锌元素

逐日建议摄取量男性约5.5-9.5毫克、女性约4-7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会下降、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺少锌的征兆。

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来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次 8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

3

胃部不适——缺少维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,避免细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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易怒、暴躁——缺少铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落懊丧等症状。

来源:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食品,并记得多补充维生素C以增进铁的吸收利用。

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脚踝浮肿——缺少钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、保持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

来源:运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6

全身疼痛——缺少维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺少的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体没法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是增进骨骼生长、牙齿健全的重要物资。

来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

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